Clin d'oeil

   - Savants fous

   (Le Nouvel Observateur - 12 octobre 2006)

            Comme chaque année, vous attendez impatients le palmarès des prix IgNobel, ces récompenses attribuées aux recherches les plus extravagantes. Voici donc la cuvée 2006.

Le 5 octobre, à l'université d'Harvard, ont été  distingués

 les travaux sur la fragmentation des spaghetti secs qui se cassent toujours en trois morceaux et non deux,

 l'absence de mal de crâne du pivert qui frappe pourtant les troncs avec son bec au moins 12 000 fois par jour

 l'influence de la température sur la vitesse de propagation des ultrasons dans le fromage de cheddar.

 Last, but not least,

 le prix IgNobel 2006 de la médecine a couronné une étude sur "l'interruption des hoquets  irrépressibles par un massage digital du rectum"!

-mais pourtant je tiens à lui.

-ce n'est pas ça l'amour, être attaché à l'autre est LE DESIR. L'AMOUR c'est vouloir donner sans recevoir, être détaché, avoir de la compassion pour l'autre et lui proposer son aide sans le forcer, car il se peut qu'il ne la voie pas ou qu'il la refuse. APPRENDS A TE DETACHER DE TES DESIRS. Evidemment pour construire quelquechose il faut du désir sexuel mais il ne doit jamais faire souffrir DES QUE TU SOUFFRES TU ES DANS LE DESIR PAS DANS L'AMOUR.

-mais si j'ai l'air indifférent car je suis détaché ?

-non, au contraire, tu seras détaché donc plus à l'écoute des différences car tu ne seras plus parasité par tes propres désirs.

pessimiste joyeux ? mon cul oui, tu es plutôt optimiste maussade...

ed

 Souvenez vous que ne pas obtenir ce que vous voulez est parfois un merveilleux coup de chance.

 Apprenez les règles pour savoir comment les transgresser correctement.

 Rappelez vous que le silence est parfois la meilleure des réponses.

 Partagez votre savoir. C'est une manière d'atteindre l'immortalité.

  Une fois par an, allez quelque part où vous n'êtes jamais allé auparavant.

• Restaurer une bonne hygiène de vie:
  Les conseils simples sont toujours d'actualité :
  • Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola..
  • Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l'alcool au dîner.
  • Réserver la chambre au sommeil et à l'activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.
  • Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 17 heures.
  • Favoriser par contre toutes activités relaxantes le soir: lecture, musique, télé.
  • Un bain chaud pris vers 21 heures peut aider cette détente et favoriser le sommeil mais peut aussi avoir l'effet inverse en effaçant la fatigue.
  • Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés.
  • trouver son rythme de sommeil et le respecter.
• Le contrôle du stimulus:
  Cette technique cherche à retrouver une efficacité de la commande des signaux du sommeil et de l'éveil, toujours en respectant son rythme. Il faut aider le patient à déterminer ses horaires de coucher et de lever en essayant de trouver le meilleur compromis possible entre ses besoins physiologiques et les contraintes auxquelles il est soumis. La préparation au coucher est à restructurer avec lui en établissant un schéma d'activités rituelles pour la demi-heure précédant l'horaire du coucher souhaité. La chambre doit être réservée au sommeil, en excluant des activités telles que regarder la télé au lit, manger au lit, travailler sur son lit, pour renforcer le signal: lit = sommeil.
  Par rapport au déroulement de la nuit, certaines consignes sont importantes:
  • ne se coucher que lorsque l'envie de dormir se fait sentir,
  • si l'endormissement ne survient pas dans la demi-heure, se lever et aller dans une autre pièce pour s'occuper avec des activités peu stimulantes, attendre que le besoin de sommeil se fasse à nouveau sentir pour retourner se coucher.
  • répéter les étapes précédentes à chaque éveil.
  • le lever final doit toujours se faire à la même heure, surtout si la personne a mal dormi.
  • éviter de faire la sieste.
• La restriction de sommeil
  L'insomniaque passe un temps anormalement long au lit. Il se couche souvent tôt, traîne au lit le matin, et pourtant il dit ne dormir que quelques heures. La technique consiste donc à réduire le temps passé au lit pour le faire coïncider le plus possible avec le temps de sommeil. Le patient tient un agenda de ses horaires de sommeil sur 8 jours minimum. On calcule ainsi l'efficacité subjective de son sommeil égale au rapport du temps de sommeil total sur le temps passé au lit multiplié par 100. Le but est d'obtenir un index très proche de 100%.
  • si la personne pense avoir dormi 5 heures et demi, on lui accorde un temps passé au lit égal à cette durée,
  • la restriction se fait en retardant l'heure du coucher, tout en maintenant l'heure du lever constante,
  • le temps passé au lit ne doit jamais descendre au-dessous de 5 heures,
  • lorsque l'efficacité de son sommeil calculée sur l'agenda s'améliore à 85%, le temps passé au lit peut-être augmenter de 15 minutes, en permettant au patient d'aller se coucher 15 minutes plus tôt,
  • les siestes sont interdites.
  • Dans le cas où l'efficacité du sommeil ne s'améliore pas au bout de 10 jours, le temps passé au lit est réduit de 15 minutes supplémentaires, sans jamais aller en deçà de 5 heures..
  Les instructions précédentes sont maintenues jusqu'à ce que le patient atteigne une efficacité de 85% ou plus, ainsi qu'une sensation de bonne qualité de la journée. C'est un technique efficace mais difficile au début car il y a une privation de sommeil nette avec des conséquences sur la vigilance. Elle nécessite souvent un arrêt de travail de 8 à 10 jours pour éviter les inconvénients et la dangerosité de la somnolence.
• La relaxation:
  Il existe diverses techniques de relaxation. La plus classique est le training autogène de Schulz. Elle a donné naissance à des variantes qui, à partir de la même base, s'enrichissent de particularités selon que le travail portent plus sur les sensations physiques, sur l'imagerie mentale, ou sur le rappel de situations passées. En ce qui concerne le sommeil, la technique s'acquiert en 10 à 15 séances. En début de traitement des séances hebdomadaires sont souhaitables. Un entraînement quotidien même bref (10 à 15 minutes) est indispensable. Il instaure des automatismes qui permettent au patient de se relaxer quelles que soient les circonstances, en particulier si une tension anormale est venue perturbée la journée. Le but de ces séances est d'apprendre au patient à se détendre à la fois sur le plan physique, ce qui est relativement facile, mais aussi sur le plan mental, ce qui est beaucoup plus difficile. En effet, l'insomniaque est souvent assailli au coucher par des pensées envahissantes qu'il n'arrive pas à chasser et qui l'empêchent de s'endormir. La relaxation lui permet de faire le vide, de ne plus penser à rien, et d'intérioriser toutes les sensations qu'il ressent dans son corps. Dans ce travail, la respiration a un rôle très important dans le contrôle des sensations. Lors de l'acquisition de la technique, les séances d'entraînement doivent se faire à distance du sommeil. Par contre lorsque la technique est maîtrisée, la relaxation est utilisée au coucher, avec pour consigne de bien se relaxer et ne pas chercher spécialement le sommeil. Celui-ci vient naturellement quand la relaxation est complète tant sur le plan physique que mental.
  Le biofeedback est une technique dérivée de la relaxation mais elle fait appel à un appareil qui « mesure » le degré de relaxation atteint par le patient. On peut utiliser comme indicateur l'électro-myogramme, la résistance cutanée ou l'électro-encéphalogramme. Le patient visualise ainsi son état de tension et apprend à moduler sa détente.
• Approche chronobiologique:
  Une meilleure connaissance des rythmes de sommeil spécifique à chaque individu permet de dépister certaines erreurs chronobiologiques et renforcer les messages qui permettent une bonne synchronisation de l'organisme. Certaines règles doivent être rappelées:
  • respecter autant que possible son rythme de sommeil personnel (intérêt de connaître ses habitudes de sommeil en vacances),
  • se coucher uniquement quand on est fatigué,
  • éviter de rester au lit en cas d'éveil prolongé,
  • ne pas chercher à prolonger son sommeil le matin pour récupérer une mauvaise nuit.
  • éviter l'irrégularité des horaires de sommeil et des repas,
  • bien marquer le moment du réveil par des activités éveillantes: prendre une douche, faire quelques exercices physiques, utiliser un éclairage de forte intensité lumineuse (halogène).

Sept règles pour bien dormir

http://www.oniros.fr/essentielvf.html

LE REVE D'INCUBATION

Manière active d¹entrer en relation avec nos rêves, ³l¹incubation onirique² est une pratique très ancienne qui remonte à l¹Antiquité grecque. Elle était utilisée dans les temples consacrés à Esculape, pour guérir de diverses maladies ou pour obtenir un conseil afin de résoudre un problème. Mais un temple n'est pas indispensable pour pratiquer l¹incubation, il suffit d'effectuer chez soi un travail préparatoire et de respecter quelques règles qui rejoignent celles de l¹autosuggestion et de la créativité en général.

1. L¹isolement
La première chose est de trouver un lieu calme où l¹on ne sera pas dérangé ou distrait de son objectif d¹induction onirique. L¹incubation onirique est une forme intense de concentration et de recueillement qui requiert un minimum de quiétude, tant extérieure qu¹intérieure. Il est bon de pratiquer durant la journée des exercices favorisant la relaxation corporelle et la concentration psychique.

2. La formulation du rêve
Le thème ou la question spécifique du rêve sera énoncé de manière aussi simple que possible. Une courte phrase positive du type, «Cette nuit, je vais...», permet de focaliser l'esprit sur un objectif clair, facile à retenir et à mettre en oeuvre durant le rêve. Transcrire cette phrase dans un journal de rêves et l'associer à une illustration évocatrice en renforcera l'impact.

3. L¹immersion
Partant du principe que le rêve n¹est qu¹une mise en forme de nos pensées et de nos préoccupations, il est bon de se plonger à l¹état de veille dans le sujet du rêve incubé. S¹imprégner de tous les matériaux appropriés se rapportant au thème choisi (livres, photos, etc.). Réfléchir, méditer ou pratiquer du remue-méninges sur la question à poser. Faire des observations ou s'impliquer dans des activités se rapportant au rêve projeté.

4. Le temps d'incubation
Si notre cerveau, tel un super ordinateur, est une machine admirable, sa mémoire et ses capacités de traitement de l'information n'en sont pas moins limitées. Pour cette raison, il est bon d'effectuer le travail de programmation durant trois nuits consécutives.

5. L¹induction proprement dite
Au coucher, pratiquer si possible un exercice de relaxation corporelle pour faciliter la concentration et la réceptivité. Une fois détendu, visualiser le rêve projeté et se répéter mentalement la phrase d¹incubation en focalisant nos pensées sur elle. Effectuer cette "programmation" interne jusqu¹à l¹endormissement.

6. Le rappel du rêve
Comme pour les rêves ordinaires, garder les yeux clos sans bouger, et laisser émerger les souvenirs du rêve. Revivre ensuite ces souvenirs pour bien les graver dans la mémoire de veille.

7. La transcription du rêve dans le journal
Noter le rêve aussi fidèlement que possible sans réfléchir à sa pertinence par rapport à la phrase d¹incubation.

8. L¹examen du rêve
Cette phase peut être différée. Elle consistera à dégager les enseignements du rêve par rapport au contexte de veille. Comme les rêves ordinaires, les rêves d¹incubation ont une dimension créative recouverte bien souvent par le voile du symbolisme et de la condensation.

Faites des vérifications d'état. Vérifiez toujours votre état de conscience (si vous rêvez ou non) AVANT d'arriver à une conclusion chaque fois que vous avez même la moindre impression que vous êtes peut-être en train de rêver. Comme ça vous ne manquerez aucune opportunité de devenir lucide. Aussi, durant la journée, demandez-vous aussi souvent que vous vous le rappelez, si vous êtes en train de rêver, et faites un test pour le savoir. Ceci paraît peut-être bête, mais cela aidera la possibilité de le faire par habitude pendant un rêve, et vous seriez très content de tous vos efforts à ce moment. La meilleure façon de faire une vérification d'état est de regarder vos mains pendant au moins 5 (mieux de 5 à 10) secondes pour voir si elles apparaissent étranges ou changent. Si oui, vous êtes en train de rêver! Même si beaucoup de gens ont du succès pendant leurs premières semaines (et parfois la première nuit), faire des rêves lucides est une aptitude qui requière du temps et de la patience pour la maîtriser. Dans cette optique, c'est plutôt comme apprendre à faire un sport ou à jouer un instrument de musique que d'apprendre à conduire un vélo (où on apprend à le faire d'un jour à l'autre). Essayer de maintenir une attitude relaxe et joueuse afin d'anticiper vos rêves mais en les laissant venir à leur propre rythme. Essayer trop fort ou être trop sérieux peut limiter votre succès. Le rappel des rêves, les rêves lucides et la motivation ont tous tendance à aller et venir en cycles naturels, et aussi dépendent de ce qui se passe dans votre vie quotidienne. Une pratique de ces techniques pendant quelques mois vous donne plus de chance d'avoir des rêves lucides plus fréquents que des essais intenses mais courts et peu souvent. Un groupe d'études hebdomadaire de personnes qui ont le même intérêt n'a pas d'égal pour maintenir la motivation et l'intérêt. Dès que vous commencez un cycle de "focus" sur ces exercices, gardez-le pour au moins 4 ou 5 jours, parce que les nuits consécutives ont un effet additif.

0 à 40 cm : intimité : contact physique odeur chaleur du corps vision respiration

45 à125cm : personnelle (bulle protectrice)

1.20 à 3.6 m : distance sociale (plus de détails visuels intimes, toucher impossible)

 plus de 3.5 m : distance publique, la voix est haute