La SouPe MiSo
Programme entraînement sur 9 jours :
1er jour : 30 minutes de footing lent ( pulsations à 120/min maximum )
étirements épaules, dos, devant cuisses, derrière cuisses et mollets
dos à plat au sol : 30 battements jambes (ciseaux à la verticale)
30 ciseaux jambes à l’horizontale (pas top bas)
50 pédalages
à plat ventre, pieds bloqués au sol (sous le lit par exemple), mains sous le menton :
2 séries de 30 remontées du buste.
10 séries de 5 pompes.2ème jour : sur un stade ou parcourt santé
20 minutes de footing soutenu ( pulsations à environ 180/min)
étirements idem
2 séries de 40m en talons/fesses
2 séries de 40m en pas chassés (inverser le côté)
2 séries de 40 m en montée de genoux
après récupération complète : 1 fois 300m à 80% de ta vitesse maxi
après récupération complète : 1 fois 200m à 80%
après récupération complète : 1 fois 100m à 80%
étirements jambes3ème jour : 40 minutes footing lent ( pulsations à 120/min maximum)
idem 1er jour ( si possible en augmentant le rythme des abdos et dorsaux )4ème jour : 20 minutes de footing soutenu
étirements idem
2 séries de 40m en talons/fesses
2 séries de 40m en pas chassés (inverser le côté)
2 séries de 40 m en montée de genoux
après récupération complète : 1 fois 100m à 80% de ta vitesse maxi
après récupération complète : 1 fois 200m à 80%
après récupération complète : 1 fois 300m à 80%
étirements jambes5ème jour : repos6ème jour : 50 minutes de footing lent (pulsations à 120/min maximum)
idem 3éme jour ( si possible en augmentant le rythme mais il vaut mieux tout faire qu’aller trop vite.7ème jour : 20 minutes de footing soutenu
étirement idem
2 séries de 40m en talons/fesses
2 séries de 40m en pas chassés (inverser le côté)
2 séries de 40 m en montée de genoux
après récupération complète : 1 fois 200m à 90% de ta vitesse maxi
après récupération complète : 1 fois 100m à 90%
après récupération complète : 1 fois 50m à 80%
étirements jambes
suite8ème jour : 60 minutes de footing lent ( pulsations à 120/minutes maximum)
idem 6ème jour9ème jour : 20 minutes de footing soutenu
étirement idem
2 séries de 40m en talons/fesses
2 séries de 40m en pas chassés (inverser le côté)
2 séries de 40 m en montée de genoux
après récupération complète : 1 fois 100m à 100% de ta vitesse maxi
après récupération complète : 1 fois 50m à 100%
après récupération complète : 1 fois 30m à 100%
étirements jambes.
Essayer d’appliquer une hygiène de vie pendant ce stage : beaucoup boire ( pas ou peu d’alcool), manger à heures fixes, pâtes, céréales, légumes, fruits, viandes blanches ( poulet), poissons, éviter les sauces et le gras …
Pour maintenir la forme, il est impératif de faire au moins 1 footing d’une heure ou
2 heures de vélo par semaine en plus de tes entraînements de foot et bien sur arrêter de fumer
Bon courage et tiens-moi au courant. The coach,
par .
publié dans :
Chroniques d'externe
Quand le pénis (trop) court n’est pas si petit…
La sensation d’avoir un pénis trop court hante plus d’un homme dès la période pubertaire. Avec le temps et l’expérience, la situation s’apprécie de façon plus mesurée, mais chez certains sujets, la hantise tourne à l’obsession au point de susciter des troubles sexuels et de déboucher sur des exigences qui ne sont pas toujours réalistes. Toujours est-il que certains hommes en viennent à demander le secours du chirurgien de façon à les délivrer du syndrome du «micropénis» qui porte atteinte à leur virilité.
Une prise en charge non chirurgicale parvient le plus souvent à les guérir, comme en témoigne une étude dans laquelle ont été inclus 92 malades atteints du syndrome précédemment évoqué. Les antécédents, la durée des troubles et les habitudes sexuelles des participants ont d’abord été précisés. Un questionnaire spécifique, en l’occurrence la forme courte de l’International Index of Erectile Function a ensuite été rempli. Un andrologue a quelque peu «paterné» les patients avec un discours centré sur l’éducation sexuelle, cependant que la longueur et le diamètre de la verge étaient mesurés à deux reprises, à l’état le plus flaccide possible, puis en état d’extension complète. Ensuite, un signal fort a été émis et réémis, à savoir qu’un pénis flaccide ou étiré à l’extrême, de longueur comprise entre 4 et 7 cm, devait être considéré comme normal.
Les 92 participants se plaignaient au départ d’être porteurs d’un pénis trop court. Parmi eux 66 (71,7 %) considéraient que l’anomalie n’existait qu’au repos. Les autres (n=26 ; 28,3 %) estimaient qu’elle perdurait lors de l’érection. Il n’existait cependant aucun dysfonctionnement érectile. Selon les critères anatomiques précédemment définis, en aucun cas, on ne pouvait parler de «micropénis», preuves à l’appui. La plupart des sujets surestimaient les valeurs normales de l’organe érectile par manque d’information. Au terme de la prise en charge assimilable à une psychothérapie de soutien, c’est le soulagement, premier pas vers la guérison qui a dominé et, dans la plupart des cas, l’idée fixe s’est éloignée.
Face à un syndrome du pénis (trop) court, il convient de raison garder. Une démarche critique et objective, avec mesures itératives de l’objet du délit, s’avère nécessaire et suffisante pour triompher des fantasmes et éviter le recours à une chirurgie qui n’est pas dénuée de risques, dans un contexte où l’anxiété inutile et les complexes anciens dominent.
Dr Philippe Tellier
par .
publié dans :
Chroniques d'externe
- moi : homophobe ça veut dire qui déteste les homos.
-une externe : ah bon, je croyais que ça voulait dire "qui déteste les hommes".
-moi : non, ça c'est misanthrope."
par .
publié dans :
Chroniques d'externe
"moi : La dame du 122 m'a dit qu'elle me trouvait charmant.
Céline : - ah, elle est confuse."
par .
publié dans :
Chroniques d'externe
Le risque est plus élevé pour les catégories socioprofessionnelles défavorisées de développer un cancer du poumon, des voies aériennes supérieures, de l'oesophage et du col utérin.
Au contraire, le risque dans les catégories élevées concerne le cancer du côlon et le cancer du sein.
Un manoeuvre a un risque trois fois plus élevé de mourir entre 35 et 65 ans qu'un ingénieur.
Les différences sociales de mortalité s'observent dès le début de la vie : le risque de naître prématurément est 1.2 à 2 fois plus élevé si les parents se situent au bas de l'échelle sociale que s'ils sont cadres.
par .
publié dans :
Chroniques d'externe
Les 3 stades de l'intraveineuse d'héroïne :
1 - Le flash : état de jouissance paroxystique, bref.
2- La planète : état d'euphorie et de bien-être, rêverie.
3- La descente : phase de retour à la réalité.
Lu dans un cours de toxicologie
par .
publié dans :
Chroniques d'externe
Le psychiatre sait tout et ne fait rien.
le chirurgien ne sait rien et fait tout.
Le dermatologue ne sait rien ni ne fait rien.
Le médecin légiste sait tout, mais un jour trop tard.
par .
publié dans :
Chroniques d'externe
Le plus dur dans une garde aux urgences, c'est de rentrer chez soi le dimanche matin avec l'odeur sur la peau du schizophrène en état d'incurie, terme médical pudique pour dire qu'il s'est chié dessus, le schizophrène qui répond à toutes les questions par "c'était à l'enterrement de ma mère", l'odeur de la merde qui colle à la peau, on frotte on frotte et ça ne part pas, les molécules odorivectrices de l'excrément qui fusionnent avec l'épiderme et exhalent l'odeur délicieuse pendant les heures qui précèdent la prochaine garde ...
par .
publié dans :
Chroniques d'externe
Diagnostic de la mort : Pas de définition légale.
Signes négatifs : arrêt des fonctions cérébrales, cardiaques et respiratoires.
Signes positifs : refroidissement cadavérique (4ème heure)
-rigidité cadavérique : acidification des tissus, déshydratation. Responsable de la perte d'urine et l'éjaculation post-mortem (entre 4 et 72 heures)
-Lividités cadavériques : congestion des capillaires due à la pesanteur (sang non coagulé)
-déshydratation : tache noire sléroticale (aspect glaireux et trouble de la cornée)
Stade tardif : putréfaction : tache verte abdominale, gaz putrides et ballonnement, faune nécrophile, adipocire.
Signes négatifs : arrêt des fonctions cérébrales, cardiaques et respiratoires.
Signes positifs : refroidissement cadavérique (4ème heure)
-rigidité cadavérique : acidification des tissus, déshydratation. Responsable de la perte d'urine et l'éjaculation post-mortem (entre 4 et 72 heures)
-Lividités cadavériques : congestion des capillaires due à la pesanteur (sang non coagulé)
-déshydratation : tache noire sléroticale (aspect glaireux et trouble de la cornée)
Stade tardif : putréfaction : tache verte abdominale, gaz putrides et ballonnement, faune nécrophile, adipocire.
par .
publié dans :
Chroniques d'externe
